在现在虽然说人们的工作压力和生活压力比较大，但是有很大一部分人群都特别注重自己的身体健康，而且对于健身有很多人都能够做得特别好。那么今天我们要谈论的话题就是如何去锻炼腰背肌肉，文中会提到五点支撑法。接下来就让我们共同学习一下吧。

五点支撑法”是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复。

动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

锻炼频率：普通人每晚睡前连续做20~30个，坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个，每天做4~5组，可按照患者体力调整，逐渐增加活动量。

适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。

注意事项：患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。

按照正确的方法来解决这样的方式，给我们的身体带来非常好的保护才是最重要的，否则的话也是会给我们的身体带来非常大的困扰的，按照正确的方法来锻炼自己的腰部，给我们的生命带来非常好的状况，让我们的生活更加的健康。

文中很详细的介绍了，这种支撑法是一种特别简单的锻炼腰背肌肉的常用方法。它不仅仅适用于普通的上班族，进行日常腰背肌力量的训练，同时还方便腰椎手术患者朋友的力量恢复。比如说腰肌劳损，腰肌筋膜炎，腰间盘突出，腰椎管狭窄等等都是特别适合的。