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怎样做才会有效地改善睡眠

发稿人:寻医问药时间:2019年09月17日

怎样才会改善睡眠?人们对于压力的承受能力不同,身体会出现各种的不适应症,失眠就是其中的一种。人的一生之中大部分的时间是在睡眠中度过的,它是大脑休息的重要条件,所以失眠会对大家的身体有影响,下面我们看一看怎样做才会改善睡眠

如何改善睡眠

1、睡前放松心情,失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。

2、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时*精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于*转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可剧烈运动。

3、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

4、注意睡前饮食习惯。睡前如有需要,可适度进食,但不可饱食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保证睡眠质量的重要前提。

5、除此之外,失眠的人可以在睡前用温水泡泡脚,促进心肾相交,使睡眠达到最佳境界。在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉,睡得更香。重要的是,平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠极为有益。

通过上面的介绍,我们了解了怎样做才会改善睡眠,大家在生活饮食中要注意多食用一些。失眠患者在生活中一定要注意好调节心情,不要有多大的心里压力,同时在睡觉的时候不要给予自己太多的心理暗示,这些都可以有注意提高睡眠质量。


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